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2015/9/5 Td55♪light(?)

今年も始まりましたツールド沖縄210kmを100位ぐらいでなんとか完走する練習会・・・

メンツが濃すぎて市民上位やら国際に参加しそうな人やら( 一一)
エライ練習になったもんだ

こんな感じ


人数多いので2パック
E2以上を後発スタートで、自分は先発で。
道中お決まりの序盤の元気牽き炸裂でメッチャつらい。自分は担々麺
後発が速すぎて八幡宿で既に追いつかれるが、流石に抑えてくれたようで以後見えない位で走ってくれた模様

鹿野山
16m22s 297w88rpm167/175bpm
3人ぐらい先行してたけど無視して、こけし・ヅラさんと回して担々麺
ラストで雑なおっちゃん達とドッキング
聞くと14m30sぐらいで登ってきたとか( ゚Д゚)後ろで走ってたら破壊されて終了だったな(そして終了した人が数名w)

房スカ
雑なおっちゃんに上げんなよ~と言ったら「半さんに言って!」と言われたので確認すると「ペーシングしてくれやぁぁあ!ごるぁぁあ」と言われたので前に出て担々麺でペーシング・・・してたら雑なおっちゃんがぴゅーっと上がっていく(-"-)のでお役ごめん
後ろでお休みモードでやり過ごし鴨有の自販機で補給ブレイク

鴨有~清澄の繋ぎで福山君がひゃっほいアタックして数名連れて飛んでいく
もちろんこちらはシカトでw結局交差点であれ?これ曲がんの??的なオーラ出まくってて吸収

清澄山
ここで遅れると大崩壊→メイン復帰不可が分かっていたので、まこっちさんのケツにビタ付きして突入・・・
が350wオーバーで進行お亡くなりに(T_T)
体重が重いのと担々麺ばかりで高負荷に慣れてないから耐えられない
先頭は6名で行かせてしまった、悲しいのぉ悔しいのぉ

清澄からの下りは半さん・福山君・大尉で回すも半さん・福山君は養老辺りで離脱
後は大尉と担々麺

ウグイスの九十九折れで大尉が離脱、ゴール前のストレートでムラさんをパスして6位でフィニッシュ
20名ぐらいでスタートして6番手!聞こえはいいのだけど、中身が全くないのでダメな練習でしたわ
馬鹿に踏む高出力はいらないが、我慢する高出力は身につけんといつまでたってもこんな感じで終わっちゃうな~

今週末も開催予定だがチャンプがいらっしゃるようですわ・・・

Totals
時間: 8:31:34
走行時間: 5:42:17
距離 (キロメートル): 179.13
エネルギー (kJ): 3668
W' Work (kJ): 97
獲得標高 (メートル): 1494

Averages
Athlete Weight (kg): 71.00
平均速度 (km/h): 31.6
平均出力 (ワット): 119
平均心拍数 (拍/分): 136
平均ケイデンス (rpm): 84
Temp (C): 28.6

Maximums
Speed (km/h): 71.5
最大出力 (ワット): 645
最大心拍数 (bpm): 176
Cadence (rpm): 146
W' Expended (%): 51
Temp (C): 41.0

統計
xPower (ワット): 189
Relative Intensity: 0.631
BikeScore™: 340

8/12~8/16夏休み

8/12 71.3kg CC
まこっちさん主催の房総山練

君津バス停から。6名でスタート
CCで福岡タイムアタック、自分はCPテストな感じ
まこっちさんが先頭でぶっ飛んで行くが、完全に無理ゲーなのでお見送り
ストラバのセグメントは取れなかった
16m13s312w 175/182bpm
体重とワットの割にそこそこなタイム。重いけどやっぱり伸びが良いのか?
後は房スカ・清澄山・三石山・金束を回ってヘロヘロで終了

8/13 70.2kg 房総練の筈だけど雨っぽいので休息
換気扇とか掃除、新しいのを仕入れたり

8/14 70.3kg 房総練 KS

まこっち家の一年半ぶりのロングライドに空気を読まずにぶっこむ
それぞれ、しいたけ村TT
23m20s272w92rpm 170/183bpm
まこっちさんに25分切りぐらい?と言われてたので取りあえず目標はクリア
まこっちさんのTTは付き位置で行くが、しいたけ村アプローチで千切れてショートカット。22m20s程だったそうな・・・1分差とかなりデカイ差で結構悔しい(-_-)
後は金束、鹿野山の怪しい登りと・・・鹿野山で交換して使ってもらったけど印象は殆ど一緒な感じ
CCは適当なペダリングでグイグイ踏み込んでも進む
KSはCCと同じ感じだと全然進まなくて回して掛かる部分だけポンポンと通過させる感じだといい感じ
最後にみずちゃさんの発射台をやらせてもらって終了

8/15 69.8kg 朝カフェの会 CC

やっぱり脚に優しい感じ、いつもはクネクネの前で脚が痛くなるけどチンチンになる感じがしない
行けるかと思ったけど竜腹寺スプリントはアルに完全に力負けして終了
フリーもグズグズで終了
夜はあっちゃんの子供に遊んでもらって満足しておわり

8/16 70.4kg 長柄100kmエンデューロ CC

ひしぇだから走ろうYO!とお誘いがあったので長柄へこけしと車で直行して練習
俺・ひしぇだ・こけしの三人でスタートなのにスケジュール通りの進行でびっくり
18mぐらいで10周3時間をターゲットに
2周目からtag練がジョイント。ひしぇだがいきなりきつそう
元気なうちは牽きたがる人達がいてローテーションが汚い
周回重ねて牽きたがる人達の元気がなくなって綺麗に回りだす
結局フリーに突入すると牽きたがりな人達から居なくなる
イガイペルが飛び出してこけしと詰めるつもりが詰め切れず逃がして終了・・・弱すぎる(+_+)
100km走って最後にもがく脚が幾分はあったのでやはりCCは最高

KSを常用にしてCCはここ一番で使うためにお蔵入り

Zwift30+30ローラー

月曜から金曜までメニュー的には一緒
30+30
30秒VO2Maxでもがいて30秒レストを20セットを5日間通してみた
身体が負荷に慣れて数字が上がっていると言うより、インターバルもレストも
許容値を確認して前日の実績からマージンを削り取って数字が上がってる感じ
やれるギリギリを探る意味では内容があった気がするw

Zwiftを利用してるけどローラーのメニューが決まっているなら使う意味はない
でも単なるローラー練が苦手な人には一周TTや山岳TT、スプリントポイントがあるからテンションを保ちやすいとは思う
自分はL4の20mをやる時は周回の4.5km~4.8km辺りを通過したぐらいから始めると丁度ゴール地点で20mになるのでいい塩梅になるw

以下は適当なサマリ

月曜
インターバル363.5w
レスト141w
最大心拍173bpm

火曜
インターバル365.6w
レスト174.8w
最大心拍175bpm

水曜
インターバル361.1w
レスト181.2w
最大心拍173bpm

木曜
インターバル371w
レスト181.8w
最大心拍175bpm

金曜
インターバル374.8w
レスト192.4w
最大心拍178bpm


月曜

Totals
時間: 40:04
走行時間: 40:03
距離 (キロメートル): 18.73
エネルギー (kJ): 475
W' Work (kJ): 41
獲得標高 (メートル): 0

Averages
Athlete Weight (kg): 72.00
平均速度 (km/h): 28.3
平均出力 (ワット): 198
平均心拍数 (拍/分): 143
平均ケイデンス (rpm): 89
Temp (C): 24.2

Maximums
Speed (km/h): 51.2
最大出力 (ワット): 435
最大心拍数 (bpm): 173
Cadence (rpm): 106
W' Expended (%): 52
Temp (C): 25.0

統計
xPower (ワット): 225
Relative Intensity: 0.750
BikeScore™: 38

火曜日

Totals
時間: 40:04
走行時間: 40:03
距離 (キロメートル): 19.56
エネルギー (kJ): 505
W' Work (kJ): 43
獲得標高 (メートル): 0

Averages
Athlete Weight (kg): 72.00
平均速度 (km/h): 29.5
平均出力 (ワット): 210
平均心拍数 (拍/分): 146
平均ケイデンス (rpm): 88
Temp (C): 23.8

Maximums
Speed (km/h): 50.0
最大出力 (ワット): 422
最大心拍数 (bpm): 175
Cadence (rpm): 106
W' Expended (%): 67
Temp (C): 25.0

統計
xPower (ワット): 239
Relative Intensity: 0.797
BikeScore™: 42

水曜

Totals
時間: 40:04
走行時間: 40:04
距離 (キロメートル): 19.98
エネルギー (kJ): 509
W' Work (kJ): 41
獲得標高 (メートル): 3

Averages
Athlete Weight (kg): 72.00
平均速度 (km/h): 30.1
平均出力 (ワット): 212
平均心拍数 (拍/分): 145
平均ケイデンス (rpm): 88
Temp (C): 23.9

Maximums
Speed (km/h): 50.0
最大出力 (ワット): 1378
最大心拍数 (bpm): 173
Cadence (rpm): 102
W' Expended (%): 62
Temp (C): 25.0

統計
xPower (ワット): 238
Relative Intensity: 0.794
BikeScore™: 42

木曜日

Totals
時間: 40:04
走行時間: 40:04
距離 (キロメートル): 20.33
エネルギー (kJ): 520
W' Work (kJ): 45
獲得標高 (メートル): 3

Averages
Athlete Weight (kg): 72.00
平均速度 (km/h): 30.6
平均出力 (ワット): 216
平均心拍数 (拍/分): 148
平均ケイデンス (rpm): 89
Temp (C): 23.3

Maximums
Speed (km/h): 53.1
最大出力 (ワット): 457
最大心拍数 (bpm): 175
Cadence (rpm): 102
W' Expended (%): 73
Temp (C): 24.0

統計
xPower (ワット): 243
Relative Intensity: 0.809
BikeScore™: 44

金曜日

Totals
時間: 40:04
走行時間: 40:04
距離 (キロメートル): 20.78
エネルギー (kJ): 537
W' Work (kJ): 47
獲得標高 (メートル): 7
Averages

Athlete Weight (kg): 72.00
平均速度 (km/h): 31.2
平均出力 (ワット): 223
平均心拍数 (拍/分): 151
平均ケイデンス (rpm): 89
Temp (C): 23.3

Maximums
Speed (km/h): 51.2
最大出力 (ワット): 432
最大心拍数 (bpm): 178
Cadence (rpm): 102
W' Expended (%): 83
Temp (C): 25.0

統計
xPower (ワット): 248
Relative Intensity: 0.828
BikeScore™: 46

マージンを削るだけなのだが日に日に追い込めるようになるのは、精神的にいいものだ

zwift初めました

SRAVAでZAIKOUさんのログを見て何となく気になってたZwift
調べてみたらベータ版は無料でANT+のUSBドングルがあれば出来るような情報
ROTORPOWERを色々いじるためにUSBドングルは手元にあるので昨日インストール
結構さっくり設定完了
本日本使用

立ち上げる度にログインが必要?後はハートレート・スピード・ケイデンス・パワーメーターのペアリングも毎回必要なのかな?

実際の遊んでる映像はこちら

左上に出てるパワー・ケイデンス・ハートレートは実測値
真ん中に出てるスピードは初期値で入れている体重からの理論値・・・なのかな?
コースに起伏はあるけどもちろんローラー台の負荷にフィードバックなんてあるわけはないから登坂区間も負荷はローラー台依存の一定負荷
なんだけど画面で登り区間でスピードが下がって周りに抜かれると無駄に頑張りたくなるw

区間ごとにタイム計測を行っていて登坂・スプリント・コース総合と計測されているのは確認できた
ツールをなぞって登坂は水玉ジャージ・スプリントはグリーンジャージが表示されていた
先で書いた区間に突入する前に最速タイムが表示され、気分を煽る!そして最速更新できなくても現在の順位タイムを表示して無理でも絞り出そうとする感じ♪
漫然とローラーに乗っているとに見てると暇しないしテンションが上がりますな

まあローラーで愚直にワークアウトが出来る人にしたら必要ないアプリかな~
変に視覚情報が入ってくるので出力が増えてしまう事もありましたな

STRAVA共連携可能なのだがなんだが凄いところで走ったことになっておりますなw

  
現在のβ版は英語版のみで無料
今秋には日本語版もリリースになるとか・・・有料版は月額100$??ん~~払うかといわれると微妙だな~
とりあえず現在の無料版は暫く使ってみますかな

2015/5/5 第3回もてぎ7時間エンデューロ GW 7時間ソロ

もてぎ7時間エンデューロ 7時間ソロに参加してきました。

結果7位(5lap down)

30秒前に6位が居たそうですが、5周も周回遅れになっているので、リザルトの惜しさより脚の無さに情けなくなるだけでした。

スタート1時間で中切れの処理が出来なくなり、後は脚の合う人たちと6時間淡々と走るだけ。
(後ろからくる4時間の集団に追いつかれないように、招待選手がかなりペースを上げていたみたい、千切れる前の周のペースが恐ろしく速かった)
エンデューロに良くいる頑張って牽いてくれる人は最大限に使い、頑張りすぎる人は放置、大抵自己満足的に勝手に力尽きて居なくなる。
川又さんと途中一緒になり、最近一緒に練習してもらえている、まこっちさんの走り方を丁寧に真似て自分の力は最小限に、出来る限り速く、遠くへ走れる様に徹する。
リザルトは全く期待出来ないポジションだと思ったので、少しでも無理がありそうなパックは無視して自分のペースで刻める人達と進め、ラストは2時間勢のスプリントに巻き込まれないようにバックストレートで一緒に走ってきた7ソロの方と一気に上げて抜け出して終了

序盤のペースアップに着いていく脚も根性も無く、ダメージ少ない状態で切れたので、淡々と刻んで行けた要因ですな
は~なんか情けない・・・

補給は1Lボトル2本と700ml1本 メイタン8個 スポーツ羊羹3つ 自作きなこ棒3つ ツーラン2個 男梅1個
気温がそこまで上がらなかったので水は、ギリギリ持ったけどもう一本あると良かったかな
補給も二日前からのカーボローディングのおかげかエネルギー切れにならずに済んだ

練習お仲間が表彰台を占拠w
同じ空気吸ってるだけで自分も速くなった気がするおバカなおっさんです(*´ω`*)

Totals
時間: 7:04:57
走行時間: 7:04:57
距離 (キロメートル): 261.89
エネルギー (kJ): 4664
W' Work (kJ): 249
獲得標高 (メートル): 1666

Averages
Athlete Weight (kg): 69.00
平均速度 (km/h): 37.0
平均出力 (ワット): 183
平均心拍数 (拍/分): 156
平均ケイデンス (rpm): 83
Temp (C): 20.6

Maximums
Speed (km/h): 67.4
最大出力 (ワット): 802
最大心拍数 (bpm): 183
Cadence (rpm): 196
W' Expended (%): 58
Temp (C): 24.0

統計
xPower (ワット): 203
Relative Intensity: 0.699
BikeScore™: 346
プロフィール

SEISP6

Author:SEISP6
基本mixiの中にいる自転車乗りです。
blogをしようかと思ったり思わなかったり・・・​

supersix​ EVO HI-MO​DにROTOR POWER付けてE-MOTIONの上でパワートレーニングのまねごとをしながらハアハアしてます。

とりあえず弱いですw

JCRCは現在Aクラス
H〇WA RACING​で自転車レース出てます。

twitterは @SEI_SP6 で呟いてるような呟いていない様な・・・​

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