Zwift30+30ローラー

月曜から金曜までメニュー的には一緒
30+30
30秒VO2Maxでもがいて30秒レストを20セットを5日間通してみた
身体が負荷に慣れて数字が上がっていると言うより、インターバルもレストも
許容値を確認して前日の実績からマージンを削り取って数字が上がってる感じ
やれるギリギリを探る意味では内容があった気がするw

Zwiftを利用してるけどローラーのメニューが決まっているなら使う意味はない
でも単なるローラー練が苦手な人には一周TTや山岳TT、スプリントポイントがあるからテンションを保ちやすいとは思う
自分はL4の20mをやる時は周回の4.5km~4.8km辺りを通過したぐらいから始めると丁度ゴール地点で20mになるのでいい塩梅になるw

以下は適当なサマリ

月曜
インターバル363.5w
レスト141w
最大心拍173bpm

火曜
インターバル365.6w
レスト174.8w
最大心拍175bpm

水曜
インターバル361.1w
レスト181.2w
最大心拍173bpm

木曜
インターバル371w
レスト181.8w
最大心拍175bpm

金曜
インターバル374.8w
レスト192.4w
最大心拍178bpm


月曜

Totals
時間: 40:04
走行時間: 40:03
距離 (キロメートル): 18.73
エネルギー (kJ): 475
W' Work (kJ): 41
獲得標高 (メートル): 0

Averages
Athlete Weight (kg): 72.00
平均速度 (km/h): 28.3
平均出力 (ワット): 198
平均心拍数 (拍/分): 143
平均ケイデンス (rpm): 89
Temp (C): 24.2

Maximums
Speed (km/h): 51.2
最大出力 (ワット): 435
最大心拍数 (bpm): 173
Cadence (rpm): 106
W' Expended (%): 52
Temp (C): 25.0

統計
xPower (ワット): 225
Relative Intensity: 0.750
BikeScore™: 38

火曜日

Totals
時間: 40:04
走行時間: 40:03
距離 (キロメートル): 19.56
エネルギー (kJ): 505
W' Work (kJ): 43
獲得標高 (メートル): 0

Averages
Athlete Weight (kg): 72.00
平均速度 (km/h): 29.5
平均出力 (ワット): 210
平均心拍数 (拍/分): 146
平均ケイデンス (rpm): 88
Temp (C): 23.8

Maximums
Speed (km/h): 50.0
最大出力 (ワット): 422
最大心拍数 (bpm): 175
Cadence (rpm): 106
W' Expended (%): 67
Temp (C): 25.0

統計
xPower (ワット): 239
Relative Intensity: 0.797
BikeScore™: 42

水曜

Totals
時間: 40:04
走行時間: 40:04
距離 (キロメートル): 19.98
エネルギー (kJ): 509
W' Work (kJ): 41
獲得標高 (メートル): 3

Averages
Athlete Weight (kg): 72.00
平均速度 (km/h): 30.1
平均出力 (ワット): 212
平均心拍数 (拍/分): 145
平均ケイデンス (rpm): 88
Temp (C): 23.9

Maximums
Speed (km/h): 50.0
最大出力 (ワット): 1378
最大心拍数 (bpm): 173
Cadence (rpm): 102
W' Expended (%): 62
Temp (C): 25.0

統計
xPower (ワット): 238
Relative Intensity: 0.794
BikeScore™: 42

木曜日

Totals
時間: 40:04
走行時間: 40:04
距離 (キロメートル): 20.33
エネルギー (kJ): 520
W' Work (kJ): 45
獲得標高 (メートル): 3

Averages
Athlete Weight (kg): 72.00
平均速度 (km/h): 30.6
平均出力 (ワット): 216
平均心拍数 (拍/分): 148
平均ケイデンス (rpm): 89
Temp (C): 23.3

Maximums
Speed (km/h): 53.1
最大出力 (ワット): 457
最大心拍数 (bpm): 175
Cadence (rpm): 102
W' Expended (%): 73
Temp (C): 24.0

統計
xPower (ワット): 243
Relative Intensity: 0.809
BikeScore™: 44

金曜日

Totals
時間: 40:04
走行時間: 40:04
距離 (キロメートル): 20.78
エネルギー (kJ): 537
W' Work (kJ): 47
獲得標高 (メートル): 7
Averages

Athlete Weight (kg): 72.00
平均速度 (km/h): 31.2
平均出力 (ワット): 223
平均心拍数 (拍/分): 151
平均ケイデンス (rpm): 89
Temp (C): 23.3

Maximums
Speed (km/h): 51.2
最大出力 (ワット): 432
最大心拍数 (bpm): 178
Cadence (rpm): 102
W' Expended (%): 83
Temp (C): 25.0

統計
xPower (ワット): 248
Relative Intensity: 0.828
BikeScore™: 46

マージンを削るだけなのだが日に日に追い込めるようになるのは、精神的にいいものだ
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SEISP6

Author:SEISP6
基本mixiの中にいる自転車乗りです。
blogをしようかと思ったり思わなかったり・・・​

supersix​ EVO HI-MO​DにROTOR POWER付けてE-MOTIONの上でパワートレーニングのまねごとをしながらハアハアしてます。

とりあえず弱いですw

JCRCは現在Aクラス
H〇WA RACING​で自転車レース出てます。

twitterは @SEI_SP6 で呟いてるような呟いていない様な・・・​

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