9/23 お独りロング

起床時体重69.6kg

前日が飲みだったので起きれるか自信がなかったので人と約束が出来ずお独り様
酒が残り気味で6:30出発


北風が強い中鹿野山を目指すが全くテンションが上がらない
前日食べすぎたので消費しないと・・・の気持ちだけで走る

鹿野山福岡口は気持ちを引き締めて
17m10s 301w(4.32w/kg 104.5%/FTP)80rpm
タイムは平凡だが300wを久しぶりに超えられた
ラストに掛けてｗを高められるようにごりごり踏んだのでタイムに結びついていない
後はやはり体重を落とさないとな

後は房総スカイライン～久留里～牛久～うぐいすと最近ではあまり使わないつなぎ方で終了
補給は7-11のPB薄皮アンパン パワーバー2本 ボトルは久留里の井戸水を汲んだので当日使ったお金は100円とリーズナブルに終わり12:30に帰宅
停止時間は30mと上々
またこのコースは走ろう

Totals
時間: 6:09:19
走行時間: 5:38:14
距離 (キロメートル): 157.86
エネルギー (kJ): 3601
獲得標高 (メートル): 1325

Averages
平均速度 (km/h): 28.2
平均出力 (ワット): 163
平均心拍数 (拍/分): 145
平均ケイデンス (rpm): 77
Temp (C): 25.5

Maximums
Speed (km/h): 66.6
最大出力 (ワット): 647
最大心拍数 (bpm): 222
Cadence (rpm): 190
Temp (C): 30.0

Metrics*
xPower (ワット): 203
Relative Intensity: 0.703
BikeScore™: 304

房総の道端に咲く曼珠沙華

去年はみんなで沖縄練をしている時に見たなと思い出す
今年は沖縄へ行かない為、すこしさみしい気持ちになった