1/22 ロラ練 L4×2

帰宅時体重69.4kg

前日と同じようにL4でベース作り

10m　ＷＵ　190w
20m　Ｌ４　287w(4.13w/kg 95.0%/FTP)
10m　ﾚｽﾄ 　153w
20m　Ｌ４　294w(4.23w/kg 97.3%/FTP)
10m　ＣＤ　153w

アップに30sぐらい370wで心拍上げるが反応はイマイチ
１本目は280w辺りからスタート5ｍ～7ｍが一番きつくて止めたくなるが、続けていたら12mぐらいで少しに楽になって287wまで上がって終了！前日の２本目と同じ。狙ってやったらから上手くいって良かった☆
２本目ちょっとダメもとで290wからスタート10mたっても意外ともったので行ける感じラスト2mで292w最後にグワッと上げて294wで終了。平均的に負荷掛けてればもうチョイ上げられそう

前日に20m287wが出来てアタリを付けて臨んだからこの負荷まで持って行けた感じ
ベーストレをやりつつ、上の負荷のアタリを付けて行こう

Duration: 1:10:51
Time Riding: 1:10:16
Distance (km): 30.98
Work (kJ): 1001
xPower (watts): 257
Relative Intensity: 0.850
BikeScore™: 85