11/15 ロラ練

帰宅時体重66.6kg

相変わらず痰の切れが悪い(´Д`)
前日のTDL練で脚がだるいのでアップを20mといつもより多めに取ってからスタート

取りあえず入りは285wぐらいから入ってじりじりと上げていく12mぐらいで300wにタッチ
後は上げる意識はしないでキープするイメージ
20mで301w心拍も172bpmぐらいでまだ余裕あり♪そのまま続行!頭の中は60mTTモードにシフト
30mで302w心拍は174bpmぐらいまだ何とか余裕あり☆しかし35mぐらいになって脚にかなりキタ(>_<)ここから我慢モード!60mTTをやる上での自分のポイントは10m毎に時間を区切ってやると意外と時間が早く過ぎるので10mごとで時間をみる。
40m表示上は302w(データでみると302w未満だった)176bpm脚の乳酸具合がきつくなってくるも同じケイデンスで回し続けてごまかす
50mで302w心拍177bpm気を抜くとタレて平均が301wになったりする。脚もかなりきつくなってケイデンスを上げられない。ラスト5mは一枚ギアを上げて86rpmで踏んでパワーを維持するも脚が微妙に攣る(>_<)ラスト2mは本当に長かった・・・

20m WU 175w
60m L4 302w(4.53w/kg)
15m CD 136w

とりあえず沖縄まで掲げて目標ローラー60m300wオーバーは何とか達成!!去年の308wからは6w低いし去年はもっとサクッ!っと出来たので去年からの進化は余り実感できず・・・
まあでも取りあえず目標を達成できたのはうれしい♪そしてL4しか自分にはないなあ~と実感w沖縄じゃなくてヒルクラ含むTTイベントの方が向いてんだろうな(笑)

いままでのFTPの設定はGCのCP314wにしていたけど実測60mTTをやったので302wに修正!脚が攣るまでの60mTTが是とするのか理論値のCPを是とするのか・・・平均心拍が173bpmなのでまだ余裕がありそうな気も・・・
60mやってぶっ倒れた訳じゃないから本当のFTPは302wよりは上なんだろうけど、314wは高過ぎんじゃね?って感じ。コンディションを合わせて死ぬ気でやれば意外と出来るのかな?FTPの数字そのものはどうでも良いんだけど、LTS・SBに影響するから悩ましい。取りあえずは302wにしておくけど(笑)

Duration: 1:35:06
Time Riding: 1:35:06
Distance (km): 44.16
Work (kJ): 1421
xPower (watts): 272
Relative Intensity: 0.901
BikeScore™: 129

とりあえずFTP302w 4.5w/kgだけが持ち球!沖縄で何処に何処まで食らいついていけるか!?
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テーマ : ロードバイク
ジャンル : スポーツ

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基本mixiの中にいる自転車乗りです。
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supersix​ EVO HI-MO​DにROTOR POWER付けてE-MOTIONの上でパワートレーニングのまねごとをしながらハアハアしてます。

とりあえず弱いですw

JCRCは現在Aクラス
H〇WA RACING​で自転車レース出てます。

twitterは @SEI_SP6 で呟いてるような呟いていない様な・・・​

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