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10/17 ロラ練

帰宅時体重66.8kg

前日にL4 40mをやったので今日は20m×2の練習を
とにかく300wオーバーかつ4.5w/kgをまた取り戻したくて気合い入れてスタート

10m WO 157w
20m L4 304w(4.55w/kg 107.4%/FTP)
10m レスト  143w
20m L4 290w(4.34w/kg 102.4%/FTP)
11m CD 153w

久々の300w↑4.5w/kg達成\(^o^)/
淡々と同じワットで踏んで行く感じ♪終盤に心拍も182bpmとか出てたのでかなり良い感じ☆
2本目はL4にとどめる為に280w目標でスタート10m辺りで285wだったのでじりじり上げて行きラスト3mで一気に上げに行ってアベ290wで終了!こちらはラストに良い感じで追い込めた
最終的にキリ良く1000kjで終了

改めてGC見てみると20mで300w↑ってそんなにポンポンやってなかった(笑)1年チョイPT使って17日ぐらい。乗れてた時はもっとガンガンやっていた気もするけど、データは嘘つかないからあってるんだろな
LAST28DaysのCPは295w 現状の設定は283w ここ何日かの感じからするとそんなに間違っていなそう。体重が67kgあたりでウロウロしてるので4.4w/kg 悪くない。このまま1カ月は追いこんで練習していきたい

Duration: 1:11:37
Time Riding: 1:11:36
Distance (km): 32.98
Work (kJ): 1000
xPower (watts): 260
Relative Intensity: 0.918
BikeScore™: 101
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SEISP6

Author:SEISP6
基本mixiの中にいる自転車乗りです。
blogをしようかと思ったり思わなかったり・・・​

supersix​ EVO HI-MO​DにROTOR POWER付けてE-MOTIONの上でパワートレーニングのまねごとをしながらハアハアしてます。

とりあえず弱いですw

JCRCは現在Aクラス
H〇WA RACING​で自転車レース出てます。

twitterは @SEI_SP6 で呟いてるような呟いていない様な・・・​

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