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3/25 ロラ練 60m FTP更新

3/24 会社の旅行で練習なし AM8:30からビールを呑み始めスナック菓子やチーズ食べまくり、夜は宴会後にペヤングの特盛り喰ったり16時間耐久肝臓練なカオスな一日。

3/25 体重:67.4kg
同僚の無呼吸睡眠の騒音で3時間ぐらいしか眠れず、二日酔いで帰宅
月~水で出張が入っていて乗れないので、体調は今一だけどきつめの練習にしようとロラスタート

10m アップ 176w
60m L4  308w(4.56w/kg 100.6%/FTP)
15m ダウン 138w

0325plot.jpg

とりあえず300w周辺からスタート。体調が良くないので駄目だったら止めよ程度のノリ。でも頭の片隅には60mも意識してる感じ、前回は280w入りで最終300wまで持って行ったので後半がきつくなったので、今回は出来れば60mを平均的に300w超を狙う感じ
最初の20mは相変わらずきつく300w~305wで我慢
30mぐらいで調子が出てきて40mから310w付近にアップ
52mから320wにアップ56mあたりで現状FTPの306wに到達そのまま踏み倒してラスト2mは360w付近で踏んでavg308wに到達して終了
ダウン中に交換してから少し違和感があった左クリートの位置を調整
一番外側にしてQファクターを狭くしてみる。ダウン中に軽く乗っただけなので、はっきり分からんが感じは良さそう☆

Duration: 1:25:08 Time Riding: 1:22:59 Distance (km): 39.90 Work (kJ): 1339
xPower (watts): 284(4.21w/kg) Relative Intensity: 0.929 BikeScore™: 123

0325summary.jpg
0325interval.jpg


今までのFTP306wはMAPtestで出した数値なので60mローラーで掛け値なしにFTP更新の308w\(^o^)/
今回はavg300wスタートで平均的にいけた感じ☆50m経過で304wぐらいラスト10mで4w上乗せした感じなので、かなり上手くやれたかな?20mローラーに0.95掛けた測定だとL5でガンガン踏まないといけないので、自分的にはかなりきつく60mローラーの方が楽な気が・・・
ラストにかけて50w以上、上乗せして追いこんでるので実際はまだ余裕があるのか?次はavg305wあたりスタートで試してみるかな♪

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テーマ : ロードバイク
ジャンル : スポーツ

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Author:SEISP6
基本mixiの中にいる自転車乗りです。
blogをしようかと思ったり思わなかったり・・・​

supersix​ EVO HI-MO​DにROTOR POWER付けてE-MOTIONの上でパワートレーニングのまねごとをしながらハアハアしてます。

とりあえず弱いですw

JCRCは現在Aクラス
H〇WA RACING​で自転車レース出てます。

twitterは @SEI_SP6 で呟いてるような呟いていない様な・・・​

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