3/8 ロラ練 L4 20m×3

体重66.8kg
久しぶりに66kg台に戻った\(^o^)/
昨日は寝てる時に内ももが攣って目を覚ましてしまった。アップ少なく短時間だけ練習してダウンもそこそこだからかな?

木曜なのでいつもの湾岸練のつもりも21時頃に雨マークが付いていて仕事も早く終わったので、見切りを付けてロラ練へ♪

10m アップ 159w
20m L4   302w(4.52w/kg 98.6%/FTP)
10m 回復走 157w
20m L4   303w(4.53w/kg 99.0%/FTP)
10m 回復走 152w
20m L4   304w(4.55w/kg 99.3%/FTP)
10m ダウン 138w

いつも通りのL4トレ♪まず一本目!2回目もやるつもりなのでアベでFTP周辺で進める
いつもは12分ぐらいからペダリングが崩れてくるが今日は16分ぐらいまで何とか持ちこたえる(´∀`)そこから4分は相変わらずガチャガチャだけど(笑)
二本目!一本目より幾分楽♪漠然と12分経過辺りで20分行けると感じる☆結局最後までタレることなく終了♪
初めて二本300w越えを達成♪日中にtwitterで目標は300w20m×3とやり取りをしていたのを思い出し、続行するか悩む・・・時間もたっぷりあるので途中で止めても良いや!と三本目へ突入!!!
流石に安定的に300w超でいけず出力が安定しないが何とかアベでは302w辺りを維持で10分経過☆ここで止めても良かったけど中々この強度やるのも気合がいるので継続。12分経過時にまた何と無く20分行けるなと感じる(●^o^●)
FTP周辺で12分まで持てば行けると感覚的に分かるようになってきた♪途中汗ガードが外れかかったのを直したりして出力が落ちたけど、持ち直してラストへ!2分ぐらいあげようかと思ったけど身体が付いて来ない・・・ラスト20秒!グワっと上げてみたら430wぐらいで逝けた♪気合が足りなかっただけじゃんorz脚を少しフレッシュにして320wとか試してみようかな

結局302w 303W 304Wと1wずつ上げて終了♪今までのロラ練の中では断トツの負荷を掛けられたv(´∀`*v)

今日から週末はまた寒くなるからロラ練をやれるけど、暖かくなってくるとロラ練が難しくなるな
みんなロラ練は苦痛とか言うけど自分は結構楽しんでやってたり・・・趣味:ロードバイクじゃなくて趣味:L4ロラ練とかにするかなw


Time Riding: 1:40:10 Distance (km): 45.54 Work (kJ): 1456
xPower (watts): 268(4.01w/kg) Relative Intensity: 0.876 BikeScore™: 128

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とりあえず弱いですw

JCRCは現在Aクラス
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twitterは @SEI_SP6 で呟いてるような呟いていない様な・・・​

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