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2/13 L4 20m×1 30-30インターバル1セット

体重67.6kg

TSSが土曜215日曜351と走りこんでいたのでいつもだったら完全休養・または適当に回して終了!!
の所を真面目にロラ練♪
ただ流石にFTP100%×2とかは無理なのでL4を1本

20m L4 282w(4.17w/kg96.9%/FTP Max179bpm)

意外と出来た\(^o^)/


レストを挟んで「30-30インターバル」なんてのをやってみる♪
トレーニング30sのターゲットは分かりやすく400w超 レスト30sはひたすら休む

8本のレンジ393w~423w(5.81w/kg~6.26w/kg)avg407w(6.02w/kg)

心拍はラスト180bpmまで上がった。体感の割に上がってないのはやはり疲れのせい?
ワークアウトを組まないで手動でラップを取ったのでいまいち集中しきれなかった(;一_一)
30秒全開→30秒レストなので回復が追いつかず4本目辺りから脚パンに(>_<)6本目には意識が遠くなり、カウントに自信が持てない状態で8本終了(笑)

いつもと違う練習を入れてレースへの対応幅を持たせるイメージなんだけどレストが169w~207wと完全に休んじゃっててレースっぽくないな・・・まあ今までのアホの一つ覚えのL4ばっかに比べれば練習になるからこれも週に1回~2回は取り入れるかな♪

Time Riding: 1:15:04 Distance (km): 31.64 Work (kJ): 1002
xPower (watts): 241(3.57w/kg) Relative Intensity: 0.827 BikeScore™: 86

0213plot.jpg
0213summary.jpg
0213interval.jpg

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テーマ : ロードバイク
ジャンル : スポーツ

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SEISP6

Author:SEISP6
基本mixiの中にいる自転車乗りです。
blogをしようかと思ったり思わなかったり・・・​

supersix​ EVO HI-MO​DにROTOR POWER付けてE-MOTIONの上でパワートレーニングのまねごとをしながらハアハアしてます。

とりあえず弱いですw

JCRCは現在Aクラス
H〇WA RACING​で自転車レース出てます。

twitterは @SEI_SP6 で呟いてるような呟いていない様な・・・​

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