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1/27 LT-W9クリスクロス

体重68.0kg昨日の67.0kgは何だったんだ(´Д`)

分かっててやらず昨日の湾岸練でも浮き彫りになったL5あたりの練習の為じてとれさんでも取り上げられている【耐乳酸トレーニング】PTBではLT-W9 LT:無酸素運動容量クリスクロスを実施

20分のワークアウト間に2分のテンポ(247w~262w:3.6w/kg~3.85w/kg)と30秒のVO2max(320w~349w:4.7w/kg~5.13w/kg)を1セット×8回そして回復を挟んでもうワンセット

1セット目 
テンポ走   254w~261w AVG256w(3.76w/kg)
インターバル 345w~358w AVG353w(5.19w/kg)
Duration20:00 Distance 9.68km Work330kJ Average Power275watts(4.04w/kg) xPower274watts Max Power415watts

2セット目 
テンポ走   255w~281w AVG262w(3.85w/kg)
インターバル 345w~401w AVG357w(5.25w/kg)
Duration20:00 Distance9.94km Work338kJ Average Power281watts(4.13w/kg) xPower280watts Max Power 447watts
0127plot.jpg
インターバルが短いから30秒平均じゃなくて3秒平均で表示

何とか完了!ガーミンにワークアウト入れてなきゃ何回繰り返してた意識が朦朧として分からないw
インターバル自体は30秒でさっくり終わるけどその後のテンポ走2分がキツイ!回復走ほどまで負荷が落ちないの中で耐えてまたインターバルへ突入への繰り返し・・・疲労で4セット目辺りから訳が分からなくなる(>_<)
ただ変化があるからL4を20分やるより精神衛的には楽かな☆

0127summary.jpg
0127interval.jpg

Time Riding: 1:18:55 Distance (km): 35.30 Work (kJ): 1094
xPower (watts): 245(3.60w/kg) Relative Intensity: 0.843 BikeScore™: 94

土曜からのBikeScoreの推移
49 180 87 89 90 124 94
最初の土曜はともかく平均的に乗れてるの~このまま土日も乗りたいけど今週末乗れずに終了予定(´Д`)

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テーマ : ロードバイク
ジャンル : スポーツ

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Author:SEISP6
基本mixiの中にいる自転車乗りです。
blogをしようかと思ったり思わなかったり・・・​

supersix​ EVO HI-MO​DにROTOR POWER付けてE-MOTIONの上でパワートレーニングのまねごとをしながらハアハアしてます。

とりあえず弱いですw

JCRCは現在Aクラス
H〇WA RACING​で自転車レース出てます。

twitterは @SEI_SP6 で呟いてるような呟いていない様な・・・​

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