12/20 ロラ練LTインターバル×5

昨日MAPtestを行ったのでその流れで「LTインターバル」を実行♪
ロラ前体重67.6kg

耐久走ペース:MAP383wの55~60%=210w~230w
インターバル:MAP383wの70~75%=268w~287w

5m アップ 178w
4m 耐久走ペース① 221w(57.7%/MAP 72.7%/FTP 3.27w/kg 94rpm) 
8m インターバル① 278w(72.6%/MAP 91.4%/FTP 4.11w/kg 92rpm)
4m 耐久走ペース② 227w(59.3%/MAP 74.7%/FTP 3.36w/kg 90rpm) 
8m インターバル② 273w(71.3%/MAP 89.8%/FTP 4.04w/kg 92rpm)
4m 耐久走ペース③ 223w(58.2%/MAP 73.4%/FTP 3.30w/kg 90rpm) 
8m インターバル③ 275w(71.8%/MAP 90.5%/FTP 4.07w/kg 92rpm)
4m 耐久走ペース④ 224w(58.5%/MAP 73.7%/FTP 3.31w/kg 90rpm) 
8m インターバル④ 276w(72.1%/MAP 90.8%/FTP 4.08w/kg 93rpm)
4m 耐久走ペース⑤ 222w(58.0%/MAP 73.0%/FTP 3.28w/kg 89rpm) 
8m インターバル⑤ 282w(73.6%/MAP 92.8%/FTP 4.17w/kg 90rpm)
10m ダウン 189w

取りあえず5セット目標でターゲットゾーンも維持して終了
インターバルの負荷はSSTと同じぐらいだったので結果的にワークアウトの時間はSST20m×2と同じ。しかしレストが無く耐久走ペースL2~L3辺りだったのでレストをしっかりやるSST20m×2より脚のダメージが高いかな(>_<)完全に回復しない状態を維持してワークアウトを重ねる毎に脚が削られていく感じ・・・結構いいかも♪
一定ペースで20m踏むより変化があるから途中で飽きないのも良いかも☆
トレーニングのターゲットゾーンはSST20mやL4 ・20mと同じだと思うので変化を出して練習したい時はLTインターバルも混ぜて行くかな。でもこれを10本2Hは色んな意味で無理かなぁ(;´Д`)


1220interval.jpg

あ~結局今日もL5~L6やらんかったなぁ・・・
明日はELAのボーネン・会なので練習内容は肝臓練♪

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とりあえず弱いですw

JCRCは現在Aクラス
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twitterは @SEI_SP6 で呟いてるような呟いていない様な・・・​

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