12/7 FTP計測・・・?

長柄周回練の疲れ・膝裏の痛み&仕事で遅くなったのもあり月火は完全休養(・´з`・)
脚もサラ脚になったのでFTPの再計測チャレンジしましたv(´∀`*v)
ちなみにレースに向けて頑張っていた時期の体重は65kg台でしたが、緩みっぱなしで67.4kgまで増加してます・・・正月前にすでに2kg増お腹回りがポニョってまふ(´Д`)

お約束通りのアップから
20m 186w 092rpm 142bpm
01m 209w 103rpm 145bpm (´∀`∩)↑age↑
01m 182w 093rpm 146bpm q(゚д゚ )↓sage↓
01m 210w 103rpm 146bpm (´∀`∩)↑age↑
01m 175w 091rpm 145bpm q(゚д゚ )↓sage↓
01m 212w 104rpm 148bpm (´∀`∩)↑age↑
05m 184w 094rpm 149bpm レスト
ん~なんか脚が重いし苦しい様な・・・

続いてVO2max!5分間フルパワーなので自己ベストの369w目指してスタート!入り400w付近チョイとオーバーシュート気味(@_@)ちょいと調整して370wでキープ!キツイ!きつすぎる!!心拍はドンドン上昇!思考回路はショート寸前♪188bpmまで上昇!!サイコンに92%HRRとか出とるし!!目ん玉飛び出そう(@_@)4分経過・・・後1分がんがれ俺( ゚∀゚)o彡°いや無理4m30sあたりで撃沈orzいっきに出力が200wを割り5分経過

05m 349w 089rpm 181bpm VO2max 4.5w/kg
ベストより20w落ちこのあたりの練習してねぇしなぁ~(´Д`)ベスト出力でやればそりゃ踏めなくなるわな
10m 185w 086rpm 155bpm レスト

続いて本番の20m FTP計測へ
ターゲットはラストまでにavg320wまで持っていく!!
VO2maxの時みたいにならないように優しく計測開始♪290wぐらいから。お!良いぞ俺♪行けんじゃね?少しずつ出力を上げて3分ぐらいでavg310w突破!4分経過・・・出力上がらん(´Д⊂ヽ踏めん!キツイ!5分経過キツすぐる(;´Д`)でサイコンに手が伸びてあっさり計測終了w

05m 308w 090rpm 176bpm MAX181bpm
ヘタレでさーせん(´;ω;`)あ~マジで駄目ですわ。計測うんぬんじゃなくて練習しないとな~!薄い内容になってしまった、確認の為にFTP計測したけど、練習1回損した気分。ってやりきれない自分が駄目なんだよなぁ~

とりあえず先週みたいにローラーはSST中心でやって実走ロングも織り交ぜてベースアップしていこ♪ 


1207summary.jpg
1207interval.jpg

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基本mixiの中にいる自転車乗りです。
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supersix​ EVO HI-MO​DにROTOR POWER付けてE-MOTIONの上でパワートレーニングのまねごとをしながらハアハアしてます。

とりあえず弱いですw

JCRCは現在Aクラス
H〇WA RACING​で自転車レース出てます。

twitterは @SEI_SP6 で呟いてるような呟いていない様な・・・​

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