12/20&12/21 ロラ練

おきなわ以降完全に緩みっぱなし
タキさんからは乗りたくなったらのりゃー良いんだよ♪と言われたりしたけど、全く乗る気が起きないまま19日まで実走2回ローラー3回wしかも練習と言うには程遠いだらだら乗る感じ
流石にそろそろ動き始めないと不味いかな~と思い始動!

12/20
フレックスを使って15時退社。正月用の酒を買いこんでから帰宅♪
帰宅時体重68.0kg
12m WU 190w
32m L4 285w(4.19w/kg 94.3%/FTP)

アップ後285wでだらだらやるつもり20m経過で余裕があったのでそのまま続けてたら右ひざの外側がやたら痛くなった。
16日のアリランライドの帰りも実は痛かったけど我慢して黙ってたところが痛くなり降りてしまった。
クリートをいじって軽くダウンも兼ねて乗ろうとするが、動かす気が起きなくなるぐらい痛くなりそのまま終了。
整骨院に掛け込んでメンテしてもらう

Duration: 48:36
Time Riding: 44:54
Distance (km): 20.67
Work (kJ): 698
xPower (watts): 263
Relative Intensity: 0.870
BikeScore™: 61

12/21
帰宅時体重67.6kg
前日の膝の痛みは取りあえず無かった事にして痛くなったら止める感じでw
10m WU 183w
60m L4 292w(4.31w/kg 96.6%/FTP)
10m CD 149w

のっけから285wオーバーで入って20m通過で291w 心拍は177bpmあたりにへばり付いてる。右ひざは外の裏側に多少のハリと違和感があるけどシカトして続行。ほぼ同じ負荷で踏んでラスト10mだけ300w辺りに調整して終了
沖縄前が60m302wその後ほとんど乗って無い割には悪くない感じか♪限界まで追いこんでこの数字って訳じゃないからFTPは302wを据え置きで良いかな。

Duration: 1:20:32
Time Riding: 1:20:16
Distance (km): 37.45
Work (kJ): 1254
xPower (watts): 274
Relative Intensity: 0.906
BikeScore™: 110

60m292wが余裕残して出来たって事は今冬のL4 20分は300wぐらいでやらんといかんのかな(´Д`)


それにしても2012年も、いよいよ終わりですな・・・
まとめはまた別に書くかな
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テーマ : ロードバイク
ジャンル : スポーツ

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SEISP6

Author:SEISP6
基本mixiの中にいる自転車乗りです。
blogをしようかと思ったり思わなかったり・・・​

supersix​ EVO HI-MO​DにROTOR POWER付けてE-MOTIONの上でパワートレーニングのまねごとをしながらハアハアしてます。

とりあえず弱いですw

JCRCは現在Aクラス
H〇WA RACING​で自転車レース出てます。

twitterは @SEI_SP6 で呟いてるような呟いていない様な・・・​

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