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2015/9/13 Td55♪ vol.2

風邪が治らずDNS

自転車ピカピカのままですねん

富士チャレはサイクリングですなー
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2015/9/5 Td55♪light(?)

今年も始まりましたツールド沖縄210kmを100位ぐらいでなんとか完走する練習会・・・

メンツが濃すぎて市民上位やら国際に参加しそうな人やら( 一一)
エライ練習になったもんだ

こんな感じ


人数多いので2パック
E2以上を後発スタートで、自分は先発で。
道中お決まりの序盤の元気牽き炸裂でメッチャつらい。自分は担々麺
後発が速すぎて八幡宿で既に追いつかれるが、流石に抑えてくれたようで以後見えない位で走ってくれた模様

鹿野山
16m22s 297w88rpm167/175bpm
3人ぐらい先行してたけど無視して、こけし・ヅラさんと回して担々麺
ラストで雑なおっちゃん達とドッキング
聞くと14m30sぐらいで登ってきたとか( ゚Д゚)後ろで走ってたら破壊されて終了だったな(そして終了した人が数名w)

房スカ
雑なおっちゃんに上げんなよ~と言ったら「半さんに言って!」と言われたので確認すると「ペーシングしてくれやぁぁあ!ごるぁぁあ」と言われたので前に出て担々麺でペーシング・・・してたら雑なおっちゃんがぴゅーっと上がっていく(-"-)のでお役ごめん
後ろでお休みモードでやり過ごし鴨有の自販機で補給ブレイク

鴨有~清澄の繋ぎで福山君がひゃっほいアタックして数名連れて飛んでいく
もちろんこちらはシカトでw結局交差点であれ?これ曲がんの??的なオーラ出まくってて吸収

清澄山
ここで遅れると大崩壊→メイン復帰不可が分かっていたので、まこっちさんのケツにビタ付きして突入・・・
が350wオーバーで進行お亡くなりに(T_T)
体重が重いのと担々麺ばかりで高負荷に慣れてないから耐えられない
先頭は6名で行かせてしまった、悲しいのぉ悔しいのぉ

清澄からの下りは半さん・福山君・大尉で回すも半さん・福山君は養老辺りで離脱
後は大尉と担々麺

ウグイスの九十九折れで大尉が離脱、ゴール前のストレートでムラさんをパスして6位でフィニッシュ
20名ぐらいでスタートして6番手!聞こえはいいのだけど、中身が全くないのでダメな練習でしたわ
馬鹿に踏む高出力はいらないが、我慢する高出力は身につけんといつまでたってもこんな感じで終わっちゃうな~

今週末も開催予定だがチャンプがいらっしゃるようですわ・・・

Totals
時間: 8:31:34
走行時間: 5:42:17
距離 (キロメートル): 179.13
エネルギー (kJ): 3668
W' Work (kJ): 97
獲得標高 (メートル): 1494

Averages
Athlete Weight (kg): 71.00
平均速度 (km/h): 31.6
平均出力 (ワット): 119
平均心拍数 (拍/分): 136
平均ケイデンス (rpm): 84
Temp (C): 28.6

Maximums
Speed (km/h): 71.5
最大出力 (ワット): 645
最大心拍数 (bpm): 176
Cadence (rpm): 146
W' Expended (%): 51
Temp (C): 41.0

統計
xPower (ワット): 189
Relative Intensity: 0.631
BikeScore™: 340

10/19 Td55♪(2013年ラスト)

起床時体重:69.1kg高値安定・・・本日も登り登りがきつそうである

身内の沖縄対策練のTd55♪去年からスタートし発起人は塩麺55ちゃんだがまさに発起人で練習内容やら場所は要望が俺に丸投げw、で今回細かい注文が入り出来上がったコースが↓


コースプロフィールは↓な感じ
20131002131038.jpg
上が今回のTd55♪下がツールド沖縄。まあ何とも偉そうにドヤ!と作ったが実際はノリで作っていて偶然の産物だったのは秘密であるw

集まったのは
tagさん
ロシさん
塩麺55ちゃん
こけし
coffeeさん ここまでが今年のツールド沖縄210km参加者
拓海さん
もやーしさん

拓海さんとは久しぶりなロングしかもツーリングでは無くガチンコではお初かな?登りは苦手と言っているが登る機会が少ないだけなのでどれだけ暴れるか期待大♪
残念だったのは閃風脚のいいじまさんがDNSだった事、また是非ロングをご一緒したい★

5:38鹿野山の2回目の登りまでは掛け合いを抑えパックで走りドンパチは二本目の鹿野山からと促し、スタート
(練習密度を上げるっての大義名分だが、自分が一番最初に切れたら洒落にならんと思ってビビって追加したルールがのちに非常にいい結果となった)

ひたすらR14を南下し君津:外箕輪にて内陸へ進行 所要時間1h30m かなり信号に引っ掛かりストレスが多かった
鹿野山までの間に各々休憩時間(内容は自粛w)
福岡口へ16mで到着 
ハナを自分から切ってペーシングする!といっても4.0w/kg付近なので全くきつくないペースで線を引いて皆に維持を促す感じ

鹿野山福岡口1本目
18m32s 280w(4.05w/kg 79rpm 163bpm)
ちとペースを押さえすぎて皆消化不良だったようw
P1030944.jpg

久留里駅の水くみ場を経由するも自分以外に補給はなし
つなぎ区間を終えて自分にとって問題のsigel坂(STRAVA上は斎藤坂とかなってるが知らん!)
ここもまだ「ヤル」所では無いと皆に告げて先頭でペーシング。と言うよりダラダラペースを作るとやる気満々な人たちが飛び出していくので満足していただけるようにほぼ本気で踏んでいく。結果誰も飛び出さずにsigel坂クリア!と思ったら拓海さんが離脱((+_+))やってもーた
待てども追いついてこないので一番強いと予想されるcoffeeさんを偵察隊に送りだしたら程なくして一緒に降りてきた♪練習掲示板に「探さないでください」と自殺をほのめかしそうな書き込みをしていたそうな(本当の書き込みからは相当脚色しておりますw)
拓海さんはこのまま離脱すると申し入れがあったが折角なので行けるとこまで行きましょうよ!とナンパして無理やり続行但し二本目の鹿野山は回避して房スカ入口へ向かい小休憩していただく。

本体は二本目の鹿野山へ
鹿野山福岡口1本目
16m22s 300w(4.34/kg 86rpm 176bpm)
coffeeさん・塩麺・こけしが積極的に前でペーシングする自分は3.4番手あたりで食らいついていく感じだったが最終局面で遅れる。最後尾からは30sぐらい?下りは攻めないとお約束なので中間ぐらいで楽々連結。やはり一本目からドンパチやられてたら寂しく帰る事になっていたのを再認識( ;∀;)

房スカの入り口で拓海さんを回収して皆で再出発
coffeeさんがガンガン行くのでここからはショートカットもまともに無いので付き合えるところまでやったると必死に食らいついていく、この辺からなにやらキツイながらも走りがまともになってきた。亀山湖~養老太田商店までは久々のヒャッホイ♪状態になり先頭で引いてそのまま上りでペースを上げる力な押しな走りが復活!coffeeさんと頭貼って走る感じは久しぶりに走りが楽しかった♪
その後はもうcoffeeさんとやりたい放題で「ワイのしいたけや~!!」とか「ワイのはナメコや~!」とかアホな事叫びながら進行。ハブダイナモを装着してないtagさんの上りの強さが印象的だった

終盤にかけ月出でこけしが千切れ、ロシさん・拓海さんがうぐいすのラストの激坂で切れたのかな?
ラストの辰巳教習所からの平坦区間は俺・塩麺・もやーしさん・tagさん・coffeeさんでローテーションするもそのままいってシャンシャンスプリントしても面白くないのでションベンアタックを数回かけるもしょぼすぎて何も起こせず最後の上りゴールになるが早がけして大撃沈wやはり本命のcoffeeさんがゲットで終了。(ちなみにcoffeeさん翌日である今日のJCRC群馬Aに出走してお見事入賞!完全に変態であるw)

拓海さん・ロシさんは程なくして合流。みんなで補給をほおばっている間にこけしも合流。予定の12:30にみんな無事に集まった帰路につきました♪

Totals
時間: 6:29:15
走行時間: 5:55:58
距離 (キロメートル): 175.39
エネルギー (kJ): 4277
獲得標高 (メートル): 2118

Averages
平均速度 (km/h): 29.8
平均出力 (ワット): 183
平均心拍数 (拍/分): 149
平均ケイデンス (rpm): 82
Temp (C): 16.3

Maximums
Speed (km/h): 69.1
最大出力 (ワット): 836
最大心拍数 (bpm): 187
Cadence (rpm): 235
Temp (C): 20.0

Metrics*
xPower (ワット): 232
Relative Intensity: 0.780
BikeScore™: 395

練習後は仲間のイケメンの三茶のお家へ引っ越し祝いへ伺いぐだぐだで帰宅♪

まあとにかく調子が上がってくると乗るのも書くのも楽しいでゴザルヨw

テーマ : 自転車ロードレース
ジャンル : スポーツ

9/7 Td55♪

起床時体重70.1kg

沖縄組の練習Td55♪に参加
メンバーは沖縄に行くロシさん・こけし・タグさん・coffeeちゃん
行かない俺・ハン兄貴・あっちゃん
コースは↓な感じ


4:50こけし亭:ハンさんと合流
5:00ヨーカ堂:るろあさん現れずw
5:15R14ファミマ:ロシさん&coffeeちゃん合流
P1030515.jpg
こけしのedgeに蝉も合流w
6:00ちょいすぎ草刈り房の駅:タグさん・あっちゃん合流

うぐいすからハンさんとcoffeeちゃんがキャッキャしてるw
ファミマで食べたシュガートーストが旨かったけど、油と砂糖がガッツリでパンパなく気持ち悪く全く踏めない
原田の7-11までのあっちゃんの回収に回ったりして体を慣らすがことごとく遅れるが序盤のためみんな待っててくれて助かった(´Д⊂ヽ

往路は小湊まで休憩なしで行くがロシさんが養老でパンク小休憩になる
小湊の下りは自分の場所なので先頭で気持ちよく下る♪
小湊7-11には9:00前について20mちょい休憩ちと長すぎたか( 一一)

清住山14m58s298w(4.25w/kg)
スタートからハンさん・coffeeちゃん・こけしが先行
ロシさん速攻で遅れる 俺はタグさんと登っていく
こけしは2人から遅れて宙ぶらりん、タグさんに引っ張られてラストもがき2人をパスしてゴール♪
前二人とはたぶん1分差以上かな?遅れてゴールなロシさんはちょっと自信消失気味?

筒森にバイパスができて七里川温泉⇔太田商店のアクセスが楽になってた・・・
ここは練習にならないので以後使用禁止!
この辺りから結構調子が上がってきたのとハンさん・coffeeちゃんも疲れて来たのか待ってくれてんだか何とか見える範囲で収まり始める
養老の上りからキャッキャし始めてこけし遅れる
鶴舞のMSで再合流して締めのうぐいすへ

原田の上りはcoffeeちゃん・ハンさん・タグさんが先行するが信号待ちで何とか合流
大桶の上りでcoffeeちゃん単独先行で俺・ハンさん・タグさんのパック。ここまで引いてもらったので必死こいてペースを上げたらハンさんが切れる!そりゃずっとドンパチやってれば脚も終わりますわなw

上で待ってたCoffeeちゃんと合流してタグさんを加えた三人でゴール設定の神崎へ
まずタグさんをふるい落とすべくタグさんが引いてる時に無慈悲にアタック!(卑怯者ですw)タグさんここかよ(;´Д`Aって顔してたな、ごめんなさい(・ω<)
Coffeeちゃんはきっちり付いて来て後は引いてもらうだけ引いてもらって設定がよく分からないゴールへごっつぁんで終了☆

房の駅でダラダラ話して家についたのは結局13時頃

Totals
時間: 8:09:33
走行時間: 5:41:22
距離 (キロメートル): 171.43
エネルギー (kJ): 3824
獲得標高 (メートル): 1480

Averages
平均速度 (km/h): 30.6
平均出力 (ワット): 139
平均心拍数 (拍/分): 0
平均ケイデンス (rpm): 76
Temp (C): 27.2

Maximums
Speed (km/h): 68.8
最大出力 (ワット): 853
最大心拍数 (bpm): 0
Cadence (rpm): 135
Temp (C): 35.0

Metrics*
xPower (ワット): 208
Relative Intensity: 0.724
BikeScore™: 404

二時間以上止まってるから休憩をコンパクトにすればやはり12時には帰って来れそう♪
そして清澄山の絞り出しが効いてCPが288wに上がった!
走った感覚はまだまだだけど、出てきた数字は復調気味
この感じで積み上げていくしか無い!
プロフィール

SEISP6

Author:SEISP6
基本mixiの中にいる自転車乗りです。
blogをしようかと思ったり思わなかったり・・・​

supersix​ EVO HI-MO​DにROTOR POWER付けてE-MOTIONの上でパワートレーニングのまねごとをしながらハアハアしてます。

とりあえず弱いですw

JCRCは現在Aクラス
H〇WA RACING​で自転車レース出てます。

twitterは @SEI_SP6 で呟いてるような呟いていない様な・・・​

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