8/12~8/16夏休み

8/12 71.3kg CC
まこっちさん主催の房総山練

君津バス停から。6名でスタート
CCで福岡タイムアタック、自分はCPテストな感じ
まこっちさんが先頭でぶっ飛んで行くが、完全に無理ゲーなのでお見送り
ストラバのセグメントは取れなかった
16m13s312w 175/182bpm
体重とワットの割にそこそこなタイム。重いけどやっぱり伸びが良いのか?
後は房スカ・清澄山・三石山・金束を回ってヘロヘロで終了

8/13 70.2kg 房総練の筈だけど雨っぽいので休息
換気扇とか掃除、新しいのを仕入れたり

8/14 70.3kg 房総練 KS

まこっち家の一年半ぶりのロングライドに空気を読まずにぶっこむ
それぞれ、しいたけ村TT
23m20s272w92rpm 170/183bpm
まこっちさんに25分切りぐらい?と言われてたので取りあえず目標はクリア
まこっちさんのTTは付き位置で行くが、しいたけ村アプローチで千切れてショートカット。22m20s程だったそうな・・・1分差とかなりデカイ差で結構悔しい(-_-)
後は金束、鹿野山の怪しい登りと・・・鹿野山で交換して使ってもらったけど印象は殆ど一緒な感じ
CCは適当なペダリングでグイグイ踏み込んでも進む
KSはCCと同じ感じだと全然進まなくて回して掛かる部分だけポンポンと通過させる感じだといい感じ
最後にみずちゃさんの発射台をやらせてもらって終了

8/15 69.8kg 朝カフェの会 CC

やっぱり脚に優しい感じ、いつもはクネクネの前で脚が痛くなるけどチンチンになる感じがしない
行けるかと思ったけど竜腹寺スプリントはアルに完全に力負けして終了
フリーもグズグズで終了
夜はあっちゃんの子供に遊んでもらって満足しておわり

8/16 70.4kg 長柄100kmエンデューロ CC

ひしぇだから走ろうYO!とお誘いがあったので長柄へこけしと車で直行して練習
俺・ひしぇだ・こけしの三人でスタートなのにスケジュール通りの進行でびっくり
18mぐらいで10周3時間をターゲットに
2周目からtag練がジョイント。ひしぇだがいきなりきつそう
元気なうちは牽きたがる人達がいてローテーションが汚い
周回重ねて牽きたがる人達の元気がなくなって綺麗に回りだす
結局フリーに突入すると牽きたがりな人達から居なくなる
イガイペルが飛び出してこけしと詰めるつもりが詰め切れず逃がして終了・・・弱すぎる(+_+)
100km走って最後にもがく脚が幾分はあったのでやはりCCは最高

KSを常用にしてCCはここ一番で使うためにお蔵入り
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Zwift30+30ローラー

月曜から金曜までメニュー的には一緒
30+30
30秒VO2Maxでもがいて30秒レストを20セットを5日間通してみた
身体が負荷に慣れて数字が上がっていると言うより、インターバルもレストも
許容値を確認して前日の実績からマージンを削り取って数字が上がってる感じ
やれるギリギリを探る意味では内容があった気がするw

Zwiftを利用してるけどローラーのメニューが決まっているなら使う意味はない
でも単なるローラー練が苦手な人には一周TTや山岳TT、スプリントポイントがあるからテンションを保ちやすいとは思う
自分はL4の20mをやる時は周回の4.5km~4.8km辺りを通過したぐらいから始めると丁度ゴール地点で20mになるのでいい塩梅になるw

以下は適当なサマリ

月曜
インターバル363.5w
レスト141w
最大心拍173bpm

火曜
インターバル365.6w
レスト174.8w
最大心拍175bpm

水曜
インターバル361.1w
レスト181.2w
最大心拍173bpm

木曜
インターバル371w
レスト181.8w
最大心拍175bpm

金曜
インターバル374.8w
レスト192.4w
最大心拍178bpm


月曜

Totals
時間: 40:04
走行時間: 40:03
距離 (キロメートル): 18.73
エネルギー (kJ): 475
W' Work (kJ): 41
獲得標高 (メートル): 0

Averages
Athlete Weight (kg): 72.00
平均速度 (km/h): 28.3
平均出力 (ワット): 198
平均心拍数 (拍/分): 143
平均ケイデンス (rpm): 89
Temp (C): 24.2

Maximums
Speed (km/h): 51.2
最大出力 (ワット): 435
最大心拍数 (bpm): 173
Cadence (rpm): 106
W' Expended (%): 52
Temp (C): 25.0

統計
xPower (ワット): 225
Relative Intensity: 0.750
BikeScore™: 38

火曜日

Totals
時間: 40:04
走行時間: 40:03
距離 (キロメートル): 19.56
エネルギー (kJ): 505
W' Work (kJ): 43
獲得標高 (メートル): 0

Averages
Athlete Weight (kg): 72.00
平均速度 (km/h): 29.5
平均出力 (ワット): 210
平均心拍数 (拍/分): 146
平均ケイデンス (rpm): 88
Temp (C): 23.8

Maximums
Speed (km/h): 50.0
最大出力 (ワット): 422
最大心拍数 (bpm): 175
Cadence (rpm): 106
W' Expended (%): 67
Temp (C): 25.0

統計
xPower (ワット): 239
Relative Intensity: 0.797
BikeScore™: 42

水曜

Totals
時間: 40:04
走行時間: 40:04
距離 (キロメートル): 19.98
エネルギー (kJ): 509
W' Work (kJ): 41
獲得標高 (メートル): 3

Averages
Athlete Weight (kg): 72.00
平均速度 (km/h): 30.1
平均出力 (ワット): 212
平均心拍数 (拍/分): 145
平均ケイデンス (rpm): 88
Temp (C): 23.9

Maximums
Speed (km/h): 50.0
最大出力 (ワット): 1378
最大心拍数 (bpm): 173
Cadence (rpm): 102
W' Expended (%): 62
Temp (C): 25.0

統計
xPower (ワット): 238
Relative Intensity: 0.794
BikeScore™: 42

木曜日

Totals
時間: 40:04
走行時間: 40:04
距離 (キロメートル): 20.33
エネルギー (kJ): 520
W' Work (kJ): 45
獲得標高 (メートル): 3

Averages
Athlete Weight (kg): 72.00
平均速度 (km/h): 30.6
平均出力 (ワット): 216
平均心拍数 (拍/分): 148
平均ケイデンス (rpm): 89
Temp (C): 23.3

Maximums
Speed (km/h): 53.1
最大出力 (ワット): 457
最大心拍数 (bpm): 175
Cadence (rpm): 102
W' Expended (%): 73
Temp (C): 24.0

統計
xPower (ワット): 243
Relative Intensity: 0.809
BikeScore™: 44

金曜日

Totals
時間: 40:04
走行時間: 40:04
距離 (キロメートル): 20.78
エネルギー (kJ): 537
W' Work (kJ): 47
獲得標高 (メートル): 7
Averages

Athlete Weight (kg): 72.00
平均速度 (km/h): 31.2
平均出力 (ワット): 223
平均心拍数 (拍/分): 151
平均ケイデンス (rpm): 89
Temp (C): 23.3

Maximums
Speed (km/h): 51.2
最大出力 (ワット): 432
最大心拍数 (bpm): 178
Cadence (rpm): 102
W' Expended (%): 83
Temp (C): 25.0

統計
xPower (ワット): 248
Relative Intensity: 0.828
BikeScore™: 46

マージンを削るだけなのだが日に日に追い込めるようになるのは、精神的にいいものだ

zwift初めました

SRAVAでZAIKOUさんのログを見て何となく気になってたZwift
調べてみたらベータ版は無料でANT+のUSBドングルがあれば出来るような情報
ROTORPOWERを色々いじるためにUSBドングルは手元にあるので昨日インストール
結構さっくり設定完了
本日本使用

立ち上げる度にログインが必要?後はハートレート・スピード・ケイデンス・パワーメーターのペアリングも毎回必要なのかな?

実際の遊んでる映像はこちら

左上に出てるパワー・ケイデンス・ハートレートは実測値
真ん中に出てるスピードは初期値で入れている体重からの理論値・・・なのかな?
コースに起伏はあるけどもちろんローラー台の負荷にフィードバックなんてあるわけはないから登坂区間も負荷はローラー台依存の一定負荷
なんだけど画面で登り区間でスピードが下がって周りに抜かれると無駄に頑張りたくなるw

区間ごとにタイム計測を行っていて登坂・スプリント・コース総合と計測されているのは確認できた
ツールをなぞって登坂は水玉ジャージ・スプリントはグリーンジャージが表示されていた
先で書いた区間に突入する前に最速タイムが表示され、気分を煽る!そして最速更新できなくても現在の順位タイムを表示して無理でも絞り出そうとする感じ♪
漫然とローラーに乗っているとに見てると暇しないしテンションが上がりますな

まあローラーで愚直にワークアウトが出来る人にしたら必要ないアプリかな~
変に視覚情報が入ってくるので出力が増えてしまう事もありましたな

STRAVA共連携可能なのだがなんだが凄いところで走ったことになっておりますなw

  
現在のβ版は英語版のみで無料
今秋には日本語版もリリースになるとか・・・有料版は月額100$??ん~~払うかといわれると微妙だな~
とりあえず現在の無料版は暫く使ってみますかな

2015/2/13 ロラ練

19時退社
一日サボったので脚はそれなりにフレッシュなのでL4で

10m WU 134w
290wスタートで突っ込むも気持ちが乗ってこなく2m経たず撃沈・・・
気持ちが乗ってこないと全く駄目だな~( ;∀;)
このまま終わらせるとまたクソローラーの完成になってしまうので別メニューへ

30+30 20Set
345w~386w MAX171bpm
気持ちが切れることなくコンプ
L4はじっくり耐えないといけないがこれは30秒我慢するれば良いので、気持ちだけが乗らない時も
意外とやり切れるのでお気に入り

こけしのブログが面白すぎるw

Totals
時間: 42:11
走行時間: 42:09
距離 (キロメートル): 18.82
エネルギー (kJ): 490
W' Work (kJ): 40
獲得標高 (メートル): 0

Averages
Athlete Weight (kg): 69.00
平均速度 (km/h): 27.0
平均出力 (ワット): 194
平均心拍数 (拍/分): 138
平均ケイデンス (rpm): 89
Temp (C): 20.8

Maximums
Speed (km/h): 49.4
最大出力 (ワット): 418
最大心拍数 (bpm): 172
Cadence (rpm): 100
W' Expended (%): 40
Temp (C): 22.0

統計
xPower (ワット): 224
Relative Intensity: 0.711
BikeScore™: 36

2015/1/8~10 クソロラ×2、さぼり

1/8 
だいぶ前から雨予報だった為妻様と外には乗りにいかない約束をしたので実走なし
ローラーに挑むも早々に撃沈、クソローラー練とな

Totals
時間: 22:41
走行時間: 19:51
距離 (キロメートル): 7.17
エネルギー (kJ): 175
W' Work (kJ): 0
獲得標高 (メートル): 0

Averages
Athlete Weight (kg): 69.00
平均速度 (km/h): 21.7
平均出力 (ワット): 147
平均心拍数 (拍/分): 114
平均ケイデンス (rpm): 89
Temp (C): 20.6

Maximums
Speed (km/h): 37.5
最大出力 (ワット): 297
最大心拍数 (bpm): 145
Cadence (rpm): 115
W' Expended (%): 0
Temp (C): 22.0

統計
xPower (ワット): 152
Relative Intensity: 0.481
BikeScore™: 9

1/9
飯が旨そうだったので早く食べたくローラーに集中できず
早々に撃沈、クソローラー練となw

Totals
時間: 20:30
走行時間: 20:28
距離 (キロメートル): 8.49
エネルギー (kJ): 217
W' Work (kJ): 9
獲得標高 (メートル): 0

Averages
Athlete Weight (kg): 69.00
平均速度 (km/h): 24.9
平均出力 (ワット): 177
平均心拍数 (拍/分): 121
平均ケイデンス (rpm): 86
Temp (C): 20.5

Maximums
Speed (km/h): 48.7
最大出力 (ワット): 409
最大心拍数 (bpm): 156
Cadence (rpm): 98
W' Expended (%): 24
Temp (C): 21.0

統計
xPower (ワット): 202
Relative Intensity: 0.641
BikeScore™: 14

2/10
翌日もやしと鹿野山でパワー測定だからと自分に言い訳してさぼり・・・
酒はしっかりいただきました('ω')ノ
プロフィール

SEISP6

Author:SEISP6
基本mixiの中にいる自転車乗りです。
blogをしようかと思ったり思わなかったり・・・​

supersix​ EVO HI-MO​DにROTOR POWER付けてE-MOTIONの上でパワートレーニングのまねごとをしながらハアハアしてます。

とりあえず弱いですw

JCRCは現在Aクラス
H〇WA RACING​で自転車レース出てます。

twitterは @SEI_SP6 で呟いてるような呟いていない様な・・・​

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